Atividades físicas para gestantes

Atividades físicas para gestantes

Gestante também pode!

Se adaptadas corretamente, e em intensidade moderada, atividades físicas podem ser praticadas a partir do segundo trimestre da gestação. O Pilates é um bom exemplo disso.

A gravidez é uma fase de diversas modificações anatômicas, fisiológicas e hormonais que ocorrem com o objetivo de estimular, adequadamente, o feto a crescer e se desenvolver nesse período.

Durante a gravidez, ocorre maior afrouxamento ligamentar nas articulações devido à liberação dos hormônios estrogênio e relaxina, que, por relaxar a região pélvica da mulher, ajudam na passagem do bebê na ocasião do parto.

Dores Lombares

Em contrapartida, ocorre maior incidência de dores na coluna lombar (região baixa da coluna), -também devido aos hormônios e ao crescimento da barriga. Isso acontece por causa do deslocamento do centro de gravidade que sobrecarrega especialmente a coluna lombar.

Com isso, se faz necessário um programa de exercício para gestantes que diminuam o aparecimento de dores lombares, fortaleça a musculatura abdominal e pélvica, e promova maior conforto durante a gravidez para o bom desenvolvimento da criança.

Normalmente, é a partir do segundo trimestre da gestação que as chances de aborto não mais ameaçam e os enjoos diminuem. Sendo assim, as atividades de baixo risco são recomendadas (desde que haja liberação médica), principalmente para grávidas sedentárias que desejam iniciar alguma atividade física nessa fase.

O ideal é que toda mulher e futura mãe já tenha por hábito se exercitar. Entre as atividades mais recomendadas está o Pilales, que é uma ótima opção por ser uma modalidade de fácil adaptação que trabalha a postura, alivia a ansiedade, melhora a respiração e. ajuda no preparo de um parto mais seguro e tranqüilo.

Portanto, no segundo trimestre (do quarto ao sexto mês) de gestação, recomendam-se exercícios posturais e de fortalecimento pélvico, evitando a incontinência urinaria e as dores na lombar. E no terceiro trimestre (do sétimo ao nono) de gestação são recomendados exercícios que priorizem os membros superiores, a fim de que a mãe fique preparada para melhor carregar seu filho.

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Exercícios físicos para gestantes

Exercícios indicados para o segundo e terceiro trimestres de gestação.

Os principais benefícios são:

■ Redução do inchaço corporal;
■ Melhora da circulação sanguínea;
■ Estímulo do equilíbrio muscular;
■ Diminuição das câimbras nas pernas;
■ Fortalecimento da musculatura abdominal.
■ Aceleração do processo de recuperação após a gestação;
■ Prevenção do diabetes gestacional.

Material necessário:

■ EVA ou colchonete;
■ Elástico;
■ Bola média de borracha;
■ Cadeira;
■ Bastão;
■ Travesseirinho de bebê;
■ Travesseiro de adulto;
■ Bolinha de tênis.