Atividade física no final da gravidez não é prejudicial

Atividade física no final da gravidez não é prejudicial

Mãe ativa, bebé no peso!

Ao contrario do que se especulava, a atividade física no final da gravidez não é prejudicial e ainda promove benefícios.

Depois de avaliar 160 grávidas sedentárias e submeter metade delas a um treino leve, como sessões de caminhada de 35 minutos, trés vezes por semana, durante seis meses, ele concluiu que a prática é segura. 0 exercício evita o diabete gestacional e o excesso de peso do bebé, garante Ruiz.

A noticia vale especialmente para quem já estava acima do peso antes de engravidar. Os filhos dessas mulheres não raro nascem com mais de 4 quilos, o que os predispõe a diabete e até a alguns tipos de câncer na idade adulta, explica! Jonatan Rulz, que liderou um estudo sobre os impactos da atividade física a partir do segundo trimestre de gestação, na Universidade Politécnica de Madri, na Espanha.

МЕХА О CORPO СОМ SEGURANÇA.

Durante a gravidez, a mulher pode optar por qualquer urna das modalidades a seguir, desde que praticadas em baixa intensidade e sob o olhar atento de um profissional de educação física:

• natação, 
• hidroginástica,
• dança, 
• caminhada 
• exercícios de resistência muscular.

Atividades físicas na gravidez

Com base em pesquisas que envolvem exercício físico e gravidez, o Sports Medicine Austrália elaborou as seguintes recomendações:

■ Evitar treinos que elevem a freqüência cardíaca acima de 140 bpm;

■ Em grávidas já ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a gravidez;

■ Exercitar-se de 3 a 4 vezes por semana, de 20 a 30 minutos. Em gestante, que já tem vida esportiva ou atletas, é possível exercitar-se com segurança mesmo em intensidade mais alta;

■ A partir do terceiro trimestre, evitar exercícios na posição em decúbito dorsal, ou seja, deitada de costas;

■ Evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas aquecidas sem padronização ou monitoramento profissional;

■ Os exercícios resistidos (com pesos) também devem ser moderados. Evitar as contrações isométricas máximas (força estática);

■ Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como: dor abdominal, eólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais;

■ Desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias, exercício e amamentação são compatíveis.

Veja, muitas dicas neste link.